2020/03/24 Seigarren eguna

Kaixo ikasleak,

Seigarren egunerako errutina oinarrizko gaitasun fisikoekin lotuta dago. Oinarrizko lau gaitasun fisiko daude: malgutasuna, indarra, abiadura eta erresistentzia. Gaurko errutinan abiadura landuko dugu.

Lehenik eta behin, beroketarekin hasiko gara. Jarraian, beroketa egiteko bideo baten esteka eskaintzen dizuegu. https://www.youtube.com/watch?v=r3P_udAj4yA&t=28s (erderaz).

Beroketa egin ondoren, abiadura lantzen hasiko gara. Bideo honen bitartez, abiadura etxean praktikatzeko jarduera batzuk ikusiko dituzue. Animo!


Bideoan ikusten den bezala abiadura lantzeko 3 ariketa proposatzen ditugu:

1) Skipping
  • 1. eta 2. mailakoek 20 segundo  (bi errepikapen). Atsedena 30 segundo.
  • 3. eta 4. mailakoek 20 segundo (hiru errepikapen). Atsedena 30 segundo.
  • 5. eta 6. mailakoek 20 segundo (hiru errepikapen). Atsedena 20 segundo.
2) Drop squat (sentadilla)
  • 1. eta 2. mailakoek 20 (bi errepikapen). Atsedena 30 segundo.
  • 3. eta 4. mailakoek 20 (hiru errepikapen). Atsedena 30 segundo.
  • 5. eta 6. mailakoek 20 (hiru errepikapen). Atsedena 30 segundo.
3) Erreakzio abiadura
  • 1. eta 2. mailakoek esku bakoitzarekin 5 aldiz kutxa ukitu (bi errepikapen). Atsedena: minutu 1.
  • 3. eta 4. mailakoek esku bakoitzarekin 8 aldiz kutxa ukitu (hiru errepikapen). Atsedena: minutu 1.
  • 5. eta 6. mailakoek esku bakoitzarekin 10 aldiz kutxa ukitu (hiru errepikapen). Atsedena: minutu 1 .

Iruzkinak

Argitaratu iruzkina

Blog honetako argitalpen ezagunak

HASIERAKO ORRIA ( Nor gara?)

Irudia
Blog honen bitartez  Joakin Lizarragako Gorputz Hezkuntzako klaseak modu online baten bitartez jarraitzeko aukera ematen dizuegu . Badakigu mugatuta gaudela eta ez dela batere erraza, baina posiblea da etxetik ere Gorputz Hezkuntzako klaseetan parte hartzea eta gurekin ondo pasatzea.  Horretarako, hurrengo blog honetan agertzen diren  edukiak eta helburuak mailaka   antolatu ditugu  (1. mailatik 6. mailararte).  Ikasle bakoitza, dagokion maila orrian sartu  eta proposatutako lanaren berri izango du,  astero berritua  izango dena. Maila bakoitzaren orrian, proposatutako lana eta egin beharrekoak modu argi eta zuzen batean eskaintzen saiatu gara, hala nola;  fitxak, idazkiak, bideoak, azalpenak, informazio iturri desberdinak, gomendioak, pelikulak  etabar bezalako tresnak erabiliz.  Aldi berean,  etxean geldi ez egoteko ariketa fisiko eta mugimendu artikularrak  proposatuko dizkizuegu,   etxean egiteko  a...
Irakurri informazio gehiago

Bederatzigarren eguna (2020/03/27)

Irudia
Kaixo ikasleak, Gaurko eta astebururako erronka berri bat proposatzen dizuegu. Erronka lortzeko saialdi asko egin ditut, baina azkenean lortu dut! Ea zuek lortzen duzuen! Animo! Aholkua: mugimenduak poliki egin.  Edozein zalantza baduzue idatzi: ANDER GOÑI: agonizarra@educacion.navarra.es ASIER PENABAD: apenabarui@educacion.navarra.es ENEKO SANZ: esanzsaenz@educacion.navarra.es
Irakurri informazio gehiago

2020/03/25 zazpigarren eguna

Irudia
Kaixo ikasleak: Zazpigarren eguneko errutinarekin gatoz. Oinarrizko gaitasun fisikoekin jarraituz, gaur, indarreko saioa burutuko dugu. Hasteko hemen duzue beroketaren bideoa: Atal nagusiko bideoa: Salto laterala+ zapatila ukitu+ etzan eta jaiki 1 eta 2 maila: 10 aldiz egin, deskantsatu eta beste 10 aldiz 3 eta 4 maila: (16 aldiz egin eta 3 minutu deskantsatu) X 3 serie 5 eta 6 maila: (16 aldiz egin eta 3 minutu deskantsatu) X 5 serie Saltoa 1 eta 2 maila: 10 salto 3 eta 4 maila: 15 salto 5 eta 6 maila: 20 salto Arrastaka ibiltzea libre, bakoitzaren ahalmenaren arabera Tabla egitea 1 eta 2 maila: 10 salto 3 eta 4 maila: 15 salto 5 eta 6 maila: 20 salto Gaurko errutina bukatzeko edo egunean zehar beste edozein momentutan egin ahal izateko eguzkiari agurra uzten dizuet, malgutasuna, indarra eta oreka lantzeko.  ANIMO!!!!
Irakurri informazio gehiago